ダイエットというと、やはり気をつけたいのが食事。
食べる量や組み合わせ、カロリー、時間帯など我慢が必要になってきますよね。
でもダイエット＝間食厳禁というわけじゃないんです！
食べるものさえ気をつければ、間食しても大丈夫♪
それにダイエットを続けるにはストレスを軽減させることが一番大切。
そういう意味でも間食は重要な役割を担っているんです。
間食のメリットは他にも、
・ストレスによるリバウンドを防ぐ
・食べるものによっては美容に必要な栄養を補える
・血糖値の上昇を緩やかにし、結果的に食べ過ぎを防ぐ
間食にオススメの食べ物は、
ドライフルーツ
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カルシウムなどのミネラルが豊富で、皮ごと食べられるので食物繊維もたっぷり！
決してカロリーが低いというわけではないのですが、甘みがあるので少量でも満足感が得られるはずです。
ヨーグルトに混ぜて食べれば、ジャムやシロップを入れるのに比べてカロリーもグッと抑えられます。
チョコレート
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チョコレートってダイエット中には良くないはずじゃ？と思いますよね。
でもカカオ含有量70％以上のもので、砂糖やミルクも入っていないものであれば食べても問題ありません。
ただし、一日50g程度が目安です。
ナッツ
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栄養豊富なことで知られるナッツ、特にアーモンドはビタミンEが豊富なので美肌やアンチエイジングに効果のあるとして、毎日20粒程度は必ず食べた方がいいとも言われています。
美容面で重要な油の補給ができ、しっかり噛んで食べることから満腹中枢を刺激するなど、美容・ダイエットの両面で優秀なおやつです。
和菓子
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バターや乳脂肪をたっぷり使った洋菓子に比べて、和菓子は全体的にカロリーが低め。
特に水ようかんやくず饅頭、お団子やういろうは和菓子の中でも低カロリーです。
(どら焼きは高カロリーなので、痩せたいなら週一回以上は食べるのはNG！)
きな粉や黒蜜にも美容美効果があるミネラルやレチレンなどが含まれています。
スルメ
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スルメはよく噛んで食べるため、満腹感を得やすいのでこれもオススメです。
甘いものより塩気のあるものが食べたいときにどうぞ。
同じ理由で昆布もオススメ♪
焼き芋
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食物繊維が豊富で便秘解消の効果もあるサツマイモ。
満腹感を得やすいので、低カロリーではないですが少量で満足できます。
まとめ
・カロリーが低いからと言って食べ過ぎには注意！
・我慢し過ぎるとストレスが溜まって暴飲暴食に繋がるので無理はしない
・あくまでも間食なので、普段の食事を一番大切にする
・夜22時以降は脂肪の吸収率が上がるので、間食は控える
・もし可能なら、晩ごはんも夜18時までに済ませる
・食前20分前が間食のベストタイミング
