夏間近!気になるぽっこりお腹の解消法

ぽっこりお腹は腹筋だけでは引き締まらない!

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夏も間近ですが女性の悩みに多いぽっこりお腹。
女性は子宮があり脂肪がつきやすく落としにくい部分です。
そんな下っ腹ぽっこりの原因はいくつかあり、

・筋力低下による内臓下垂

・骨盤のゆがみによる内臓下垂

・腸に便やガスが溜まっている

 

主にこの3つがあげられます

当てはまりそうなものはありますでしょうか?
では気になる解消法として、、

ヒップウォーク

腰回りの筋肉がつき下腹部も引き締められます。更にヒップアップ効果も!
やり方もとっても簡単!!
1.両足を伸ばして床に座ります。
2.お尻を左右交互に前に出して前進します。
※ヒップウォークはお尻と腕、同じ方を出すようにして進みます
これを10歩10セットを目安にやってみましょう。

腹筋

特に下っ腹に効果的なのがレッグレイズ。足上げ腹筋とも言われます。
仰向けになり天井に足を真っ直ぐ向けます。
膝を伸ばしたまま床の方にゆっくりおろしていきます。
床ギリギリの所で開始姿勢に戻します。
これをまずは10回×2セットチャレンジしてみましょう。

腸内環境を整える

便秘になると腸内にガスが発生します。

するとガスや便を出口に誘導する蠕動運動が低下し腸内にガスが溜まり
お腹が張ったり下腹部がぽっこりしてしまいます。
ですのでバランスの良い食生活を心がけましょう。

以上3つがぽっこりお腹の解消法です。
今からなら間に合うので夏に向けて
ボディメイクをがんばりましょう!!
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