下半身の筋トレの代表格といえばスクワット！
30日間スクワットチャレンジ等も流行りましたよね！
痩せやすい体や綺麗な体を作る為にもスクワットは
とても良いトレーニングです。
ただスクワットはフォームが凄く難しく
正しいフォームでやらないとあまり意味がありません。
スクワットをしたら足が太くなるからやりたくない、、、
という声もよく耳にしますがそれはフォームに間違いがあるから
正しいフォームでやれば効果絶大なので今日はスクワットの
正しいフォームについて記事にします。
1.かかと荷重にして膝を爪先より前に出さない
そうする事で前ももだけでなくお尻や裏ももにも
効き脚が太くなる事も防げます
2.背中が丸くならない様にする
背中が丸まると腰に負担がかかり腰痛の原因
にもなるので肩甲骨を常に寄せた状態で行う
3.常に一定のペースでゆっくり行う
はやくすれば楽になりますしフォームも乱れがち
なのでゆっくり一回一回筋肉を意識して行うこと
4.膝は常につま先と同じ向きにする
しんどくなるとひざが内に入りがちですが
常につま先と同じ向きを向ける様にしましょう
正しいフォームで行えば代謝も上がりますし
1番効果が感じれる筋トレの一つだと思います
それにスクワットはバランスを取るために自然と
お腹にも力が入るのでお腹の引き締めにも
お家でも出来るので是非正しいフォームを
意識して今日からやってみてください
